缺乏意志力？分享3个锻炼意志力的方法

打工人 · 2025-1-11 19:50:56

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“你看我现在越来越胖，我想减肥，却总是管不住嘴这可怎么办？”闺蜜悠悠又在向我抱怨了，这样的抱怨已经不是第一次了。闺蜜身材微胖，一直想减肥，尝试了很多方法都没有成功，她认为是自己的意志力不够。
很多人可能都有这种情况，计划一年读20本书，一年过去一半了，第一本书还停留在前几页。想着每天陪娃1小时，除了前几天勉强陪了半小时，以后便没以后了，这时我们抱怨自己意志力差，什么事都坚持不下去。
难道我们真的是天生缺乏意志力吗？事实并非如此，我们每个人天生就有自控的能力，只是有时我们还不太会运用这种能力。

增强“我不要”的力量
“我不要”的力量，就是对你喜欢的或习惯的一个行为说“不”。比如，不吃油炸食品，坐下的时候不翘腿，吃饭的时候不刷手机。
小丽是个全职宝妈，一直想要通过学习提升自己，但之前因为要照顾孩子一直没有时间，孩子上了幼儿园之后，她想学个技能考个证书，可是她尝试了几天，却总是因为各种各样的琐事而无法坚持。
如果她能学会练习”我不要“的力量，养成学习习惯就会变得很简单了。
比如阻碍她学习的最主要原因是她总是想玩手机，那么她就可以在学习时把手机放在自己看不到的地方。

刚开始学习的时间也不宜过长，时间太长不容易坚持下来，可以设为30－5－30，什么意思呢，就是学习30分钟，休息5分钟，再学习30分钟，在学习的过程中，是不可以接触手机的，也包括中间休息的5分钟，随着自控力的提升，可以适当把时间延长，坚持的时间久了，一个学习的习惯就养成了。
在这个训练过程中，不看手机不是彻底放弃手机，只是在学习期间不看，时间不长，执行起来也会容易很多。
所以想要彻底改变一个旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，而不是设定一个过高的目标。
增强“我想要”的力量
在你脆弱的的时候，面对诱惑时想放弃的时候，能够给到你力量的东西就是“我想要”的力量。
还是我的闺蜜悠悠，她一边抱怨自己太胖，一边又管不住嘴。对于她来说，她的意志力挑战就是少去那些美食街区，并卸载了手机里的外卖软件。可当美食出现在面前时，她还是控制不住自己，吃完以后就会后悔，可再等到下次她依然如此。

以前悠悠身材很好，还是一家公司的小主管，可谓是要才有才，要貌有貌。生娃后没人帮着带，老公又在外地，家里家外全靠她一个人，这不仅身体疲惫，心里更是委屈。
她的生活里除了娃还是娃，哪还有她自己，失去了对生活的掌控，意志也慢慢消沉，每次面对压力时，美食便是她最好的安慰。其实她不逛美食街、卸载外卖软件这些都成不了她抗拒美食的动力，还会在她吃完后增加更多的内疚。
那真正的动力是什么呢？是让自己变得更好，不管是瘦下来这件事，还是在这个过程中可以自我控制的那个感觉。
那她具体可以怎么做呢？
她可以把之前的照片设成手机屏，或者打印出来贴到家里显眼的地方。这样无论在家还是出门当她看到自己以前的美照，以此来激发她想要瘦下来的决心，对美食主动说不。
她还可以每天写成功日记，坚持记录体重下降了多少，每天做多长时间的运动，今天又主动拒绝了什么食物。成功日记能让你看到努力的全过程，认识到自己的价值，涨自信的同时，也得到了动力，自控力自然也会大大提升。
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。

增强自我监控能力
认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。
就拿我家来说，最近两个月的花销都超支了，开始也没在意，可在还账单的时候比平时多还了2000多，我查看了一下账单才知道，很多东西都是在看直播购物时买的，买回来后发现用不上，钱没多少也就懒得退了。
如果我们能在买东西前，先问问自己，这是我“需要的”，还是“我想要的”，比如卫生纸，洗发水，牙膏之类的生活用品，家里没多少了，这就是“必需的”可以买下。一件漂亮的衣服，款式，颜色你都超喜欢，可就是没有你穿的码，这时你买下就是浪费，这就是你“想要的”而不是“必需的”。我们有了这个过程，就能在第一时间得出结论，会省去很多不必要的损失或麻烦。这就是自我监控的过程。
在实现目标的过程中，如果你能学会自我监控，那么就可以随时提醒自己，不断自我完善，一步步养成习惯。

只要我们能在实现目标的过程中，不断增强“我不要”的力量和“我想要”的力量，并且在实现目标的过程中坚持自我监控，就能轻松接近你的目标，养成好习惯也并非一件难事。
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⊙编辑：学习经营管理（ID : MBA160）
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