说说你们都是怎么减肥的？吃了三周的水煮蔬菜，坚持真的很重要

空腹运动减脂肪最快[赞]，我以前是晚上5点吃晚饭，之后运动一小时，瘦的很慢，改成早起空腹运动1小时，瘦了30斤，现在面食类的我就放在早饭了，少吃运动，姐妹们都瘦起来吧



‬每天5公里。小绿汁 小黄汁。水果尽量不吃，只吃梅子类水果。晚上6点吃用橄榄油煎的牛排（虾仁面，魔芋面）。前一个半月，后面把魔芋换成糙米或黎麦。尽量选择牛鱼虾 多吃海鲜。22+2 16+8。不要吃水果。生理期第一天或第二天吃放纵餐。少量运动，空腹。如果要吃主食，主食放第一餐。外面吃饭，涮一下再吃。



‬我是七个月，瘦了40斤[流泪]我是少吃+运动，从一开始就跳刘畊宏，虽然他们说大基数会伤膝盖，但是我自己没感觉，就一直在跳。晚上最晚7点以后不吃东西，就这样[比心]其他的东西都没有吃过用过[比心]最纯粹的就是最好的[祈祷]。跨年出去旅游了一个星期，白天大吃大喝，晚上回酒店跳操，还好稳住了，体重没有上升。



我一个月减了20斤，正常来的大姨妈，还提前了一天，没掉头发[呲牙]，一定要吃主食啥都可以吃，注意量，早上看个人情况，有的人早上吃不上东西，比如我就勉强吃半块苹果 ，上午保证2000毫升水，把想吃的东西放到中午，八分饱啥都吃。下午继续水，晚餐一根黄瓜或者一个西红柿五点以后就不吃不喝了，就是晚上有点难熬



‬我减过，121到97，历时五六个月，就是晚饭不吃，不吃零食，早饭一个鸡蛋，午饭吃正常的饭就是少吃点，其实就刚开始那几天会特别想吃东西，过了一星期左右就没那么大想吃的欲望了，减到100后就晚饭也吃了，然后零食少吃，没有反弹而且又瘦几斤！



‬我一年，125-100斤，跳操，跑步，跳绳，控油控糖，吃的七分饱，也液断过但是太累，现在每天跑步，吃正常吃，体重在100斤左右。过年天天爬山一个半小时，过完年没有长胖！



‬前两天每餐俩鸡蛋，第三天 中午玉米，晚餐牛肉。多喝水，1.唱歌，最好是快节奏的（因为会收紧核心）；2.跑步，每天最少5公里；3.喝小绿汁（排毒：羽衣甘蓝、海藻粉、椰子油、菠菜或其他）和小黄汁（保证一天的水量：去皮柠檬两个、电解质粉、代糖、苹果醋 ）。总结情绪和睡眠很重要️



‬在宿舍用小锅煮菜，每顿各种蔬菜，吃了快三周[擦汗]，基本不摄入油，只用生抽和醋小米辣做蘸料偶尔放一点芝麻油（几滴），我觉得挺好吃的，隔天会吃一顿清水煮面（也是上面的蘸料），每天打卡三万步（大学每天上课就够了），一个月不到瘦了十二斤